3 minutes push up challenge

En parcourant le web je suis récemment tombé sur un article a priori anodin mais finalement assez riche d’enseignement. Il s’agissait de la description d’un test simple qui que les aspirants à l’armée Américaine doivent passer (entre autres).

Un simple test : Exécution

Le test s’appelle le « 3minutes push up challenge ». Tout est dans le titre :

Réaliser autant de pompes que possible en l’espace de 3 minutes.

Il y a 3 règles :

  1. Reposez-vous quand vous voulez et autant que vous voulez mais le compte à rebours ne s’arrête pas pour autant.
  2. Pour qu’une répétition soit valide, il faut une forme parfaite : les coudes verrouillés en position d’extension des bras, la poitrine à 5 cm du sol en position bras fléchis. Les hanches doivent être verrouillées et les genoux ne doivent en aucun cas toucher le sol.
  3. La meilleure technique semble être de ne pas aller trop vite afin de ne pas engorger le muscle dès le départ, ce qui rend les répétions suivantes plus difficiles. Prenez plus de temps de repos au fur et à mesure que vous progresser en nombre de répétitions.

Un simple test : résultat

  • Moins de 55 pompes => En dessous de la moyenne
  • Entre 55 et 74 pompes => Dans la moyenne
  • Entre 75 et 99 pompes => Bon
  • Entre 100 et 110 pompes => Excellent
  • Plus de 110 pompes => Extraordinaire

Conclusion

Le test est apparemment simple mais vous serez surpris par sa difficulté dans la mesure où ce type de sollicitation n’est jamais proposé lors de vos entraînements normaux.

C’est en outre une excellente leçon d’humilité et un bon objectif à atteindre qui sera complémentaire à l’approche que vous avez lors de vos entraînements en salle.

P.S. : Mon score au premier test : 75, bien en deçà de ce que je pensais 🙂

Etes-vous prêt pour une petite leçon d’humilité ? Partagez votre score dans les commentaires !

8 thoughts on “3 minutes push up challenge

  1. Et bien voici un test bien attirant!
    Je vais evaluer mon score de premier test sous peu, je te donnerai le retour.
    Je vais en parler au club pour l’integrer à l’entrainement de grappling/JJB 😉
    Stef

    1. Salut Stéphane,

      Tu verras qu’il est excessivement intéressant.
      C’est un test que tu peux faire facilement, qui te prend 3 minutes, qui ne t’épuise pas complètement, et sur lequel tu peux assez vite progresser !
      Attention, je n’ai pas dit qu’il était facile, tu verras que tu peux difficilement bouger les bras pendant un petit quart d’heure après 😉

      Sportivement,

      Etienne

      1. Alors comme prevu, je viens de tenter.
        Je l’ai fait hier soir à froid (apres 10pompes d’echauffement), resultat: 70 pompes en 3mins.
        Effectivement c’est trompeur, car quand on commence on se dit que c’est facile, et bien que neni, les bras tetanisent tres rapidement.
        A priori la meilleure solution est de faire des series de 20 et prends 10/15 secondes de repos.
        Bon mon pote youssef en a fait 129 sous mes yeux…. dur dur…
        Stef

        1. Stéphane,

          Tout d’abord je te félicite, car 70 est déjà un score honorable. Pour ma part j’ai fait 87 dans la douleur.
          Je confirme que si l’on veut performer, il faut faire des petites séries sans aller jusqu’à l’échec à chaque fois sous peine de tétaniser.

          Je pense que Youssef aurait quelques trucs à partager niveau entraînement et conditionnement physique.
          Je t’invite à lui faire découvrir développement-physique.com et à lui transmettre mes coordonnées s’il souhaite partager son expérience.

          Bien sportivement,

          Etienne

          1. Salut Etienne,
            je viens de retenter un challenge 3 mins, et je viens de faire 92 pompes!
            40+20+10+10+5+5+2
            (A froid sans echauffements – j’admets aussi que quelques pompes aurait pu etre peaufinées d’un point de vue gestuelle, mais bon, j’avais pour objectif de les faire explosive)
            Prochain objectif, passer la barre des 99 😉
            (A savoir que je cross-fit tout les jours sauf le dimanche, donc la perte de poids et la resistance acquise ont bien aidé sur ce coup là)
            Je te tiens au jus des que je battrai mon record à nouveau 🙂
            A bientot,
            Stéphane

          2. Bien joué Stéphane,
            Je vais retenter le coup ce soir pour ma part.
            En effet, le fait de cross fitter tous les jours aide sur ce type de résistance (puisque les pompes ne sont pas un exercice de force mais plutôt d’endurance).
            😉
            Bien sportivement,
            Etienne

    1. Bonsoir,
      N’hésite pas à nous faire part de ton score et surtout de ton ressenti et de ton expérience pour améliorer ton score !

      Bien sportivement,
      Etienne

Comments are closed.