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HIIT et Kettlebell swing

Cela fait maintenant plusieurs mois que je pratique assidument le Kettlebell swing. Je ne reviendrai pas sur les vertus innombrable de ce mouvement (si vous êtes curieux, je vous invite à lire cet article, ou bien celui-là, ou encore celui-ci). En fait, l’objet de ce billet est de vous proposer un format de session de kettlebell swing qui soit assez industrialisé pour vous occuper le temps optimal pour déclencher les effets bénéfique de ce type d’entrainement, sans vous mettre sur les rotules.

Genèse de l’histoire

Comme stipulé en introduction, j’ai déjà proposé plusieurs types de format pour Plus >

Kettlebell Swing Challenge

Depuis tout petit tu swing dans les chaumières. Plus tard tu as swingué au son de Georges Benson en boîte de nuit, mais c’est maintenant que tu vas swinguer pour de vrai : Avec le Kettlebell Swing Challenge !

 

Le Kettelbell swing a suffisamment été défendu sur développement-physique :

Le dernier article exposait ma méthode pour progresser au KB Swing.

 

J’invite tous les lecteurs qui souhaitent développer leur masse maigre tout en réduisant leur tissu adipeu à peau de Plus >

Une séance de Swing Kettlebell efficace

Comme vous suivez developpement-physique depuis ses débuts, vous savez que je suis un adepte de la Kettlebell et en particulier du Kettlebell swing.

Suite à plusieurs requêtes et question de mes clients, je vous propose un article sur la séance de KB swing idéale selon moi. Suivez le guide.

Contexte

Que vous soyez un homme ou une femme, en bonne forme physique ou non, jeune et moins jeune, le kettlbell swing n’a pas de contre-indication. Comme nous l’avons vu, le kettlebell swing est un exercice magique pour :

  • Augmenter son endurance cardio vasculaire et respiratoire
  • Faciliter la

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Un exercice à éviter

Aujourd’hui, je vais faire une chose que je ne fais pas souvent : Je vais déconseiller un exercice qui se réalise avec une barre…

Ceux qui me connaissent savent que je travaille essentiellement avec des poids libres et au poids de corps. Mais cela ne veut pas dire que j’exclue d’emblée les exercices à la machine ou que je fasse tous les exercices qui existent avec une barre et des haltères.

De manière générale, il faut éviter de faire les mouvements que nous n’arrivons pas à maîtriser après s’être assuré d’avoir tout ce que l’on pouvait pour tenter de les exécuter dans les règles de l’art. Plus >

Kettlebell et série unique

Depuis que j’ai découvert l’entraînement aux kettlebell, je me suis fixé comme règle de toujours intégrer au moins une séance par semaine avec cet ustensile.

Je voudrais profiter de l’occasion pour partager un peu mon expérience sur ce sujet.

Simplifier au maximum

Il existe une multitude d’exercices qui peuvent être réalisés en ayant recours aux KB. J’en ai essayé beaucoup mais j’ai tenu à éviter coûte que coûte le travers consistant à vouloir faire tous les exercices possibles. Ce travers m’a déjà fait perdre beaucoup de temps dans mon développement physique (exercices différents trop

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Un outil magique : La kettlebell

 

A la fin de l’année 2011, je voulais affûter un peu plus ma plastique de façon efficace, rapide et productive. Autrement dit, je n’avais pas envi de passer 3 heures par semaine sur un vélo, à pédaler en maronnant.

 

La recherche

 

Je suis donc parti à la chasse aux idées. Alors que je faisais mes recherches en parcourant la toile je suis tombé sur un ouvrage de Tim Ferriss (encore lui) intitulé « 4 heures par semaine pour un corps d’enfer« .

J’avais trouvé exactement ce que je cherchais. Je me suis empressé de commander ce bouqin et je l’ai lu et relu en moins d’une semaine.

 

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