Kettlebell Swing Challenge

Depuis tout petit tu swing dans les chaumières. Plus tard tu as swingué au son de Georges Benson en boîte de nuit, mais c’est maintenant que tu vas swinguer pour de vrai : Avec le Kettlebell Swing Challenge !

 

Le Kettelbell swing a suffisamment été défendu sur développement-physique :

Le dernier article exposait ma méthode pour progresser au KB Swing.

 

J’invite tous les lecteurs qui souhaitent développer leur masse maigre tout en réduisant leur tissu adipeu à peau de chagrin à tenter le KB swing challenge !

 

Pour se faire c’est bien simple:

  • Notez votre progression dans les commentaires de cet article après avoir mis en oeuvre ma méthode pendant un mois
  • Ou alors notez votre performance personnelle en partageant votre méthode pour atteindre ce record.

 

En piste ! Et que ça swing !

12 thoughts on “Kettlebell Swing Challenge

    1. Bonjour Anthony,

      Tout d’abord tous mes voeux de réussite pour 2013. Que ton développement physique réponde à tes attentes !
      Il s’agit bien sûr d’une KB de 24 kilos 🙂

      Sportivement,

      Etienne

      1. Salut Etienne,
        J’ai déja une préparation bien ficelé avec 5 séances par semaines et le weekend j’ai pas beaucoup de temps. De plus mes objectifs sont avant tout basés sur les charges max et la performances sur certains mouvements. Cependant je souhaite axer ma préparation plus sur le crossfit juste cet été. Et c’est une découverte pour moi !
        PS la longueur des pages est trop courtes pour répondre en bas

        1. Bonjour Anthony,

          Effectivement tu fait bien de ne pas partir dans tous les sens 🙂
          Cela dit, une séance de KB peut être casée en 15 minutes 🙂 Par contre c’est vrai que cela taxe un peu dans les réserves et peut entammer tes ressources libres pour le déplacement de poids lourds 😉
          N’hésite pas à me faire part de ton retour sur le cross fit pour que j’en fasse un article à l’occasion.

          P.S.: Il faut cliquer sur l’onglet “Commentaire” pour afficher tous les commentaires et ne plus être limité. Je vais essayer de changer ça.
          Etienne Articles récents…De l’utilité de la table des calories

  1. Je l’ai intégré sur ma séance du lundi en dernier mouvement et bien c’était dur dur ! que 30 reps je pensais pas que ca serait autant éprouvant au niveau du souffle ça ma vidé ! Ca va me faire du bien d’avoir un exercice qui se rapproche du cardio j’en ai besoin.
    Lundi prochain objectif à 40 reps au moins !

    1. Bonjour Anthony,

      C’est bien, le plus dur c’est de s’y mettre et de s’y tenir. Après les progrès arrivent vite et les résultats encore plus vite.
      Néanmoins, je ne recommanderai jamais assez de réserver une session entièrement dédiée à la KB. Facile à faire chez toi par exemple sur un jour ou tu ne fais pas de musculation.
      Après une séance normale de musculation, les réserves sont basses et il s’agit de rapidement grignoter pour profiter de la fenêtre de croissance; à ce titre mieux éviter d’allonger les séances.

      Sportivement,

      Etienne
      Etienne Articles récents…Les schémas de séries et de répétitions : la série de 50 répétitions

  2. Salut Etienne ,
    Je souhaiterai plus de précision sur les modalités du mvts pour le challenge ! c ‘est la version russe ou américaine du swing ?
    Ca pourrait etre sympa de rajouter une video !
    a+

    1. Bonjour Anthony,

      Il s’agit de la version Russe du swing (cf petit drapeau :)).
      Je ne suis pas partisant du Swing Américain qui est plus dangereux à mon sens.
      J’avais réalisé une vidéo avec un téléphone portable mais comme le challenge dure environ 15 minutes, les vidéos étaient coupées toutes les 3 minutes…
      Il faudra que je revoie ça. Par contre depuis, je n’ai pas réussi à battre ce record 🙁
      Si tu veux je peux aussi poster une vidéo de ton swing avec ta performance.

      Sportivement,

      Etienne

  3. Ca y est, record battu hier: Nouveau record à 650 répétitions en une seule série.
    Et le plus motivant dans tout ça, c’est que je pense qu’il y a encore un peu de marge de progression.

    Bien sportivement,

    Etienne
    Etienne Articles récents…La liste magique

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