Le mouvement du KB Snatch est un précieux complément au KB Swing car il permet entre autres de développer la partie supérieurs du corps. KB Swing et Snatch sont donc complémentaire pour se bâtir un physique Herculéen avec relativement peu de matos.

La meilleure façon de continuer à s’entraîner étant de se fixer des objectifs, ou mieux, des challenges, je vous en propose un dès à présent : Le RKC Test.

Le RKC Test

Qu’est-ce que c’est encore que ce concept fumeux ? C’est très simple le RKC, pour Russian Kettlebell Challenge. Il y a plusieurs variations de ce test qui ne constitue qu’une des épreuves multiples pour obtenir son certificat de professeur de KB (nous n’entrerons pas dans le détail dans cet article).

Normalement le poids nominal pour ce test est la bonne KB de 24 kilos

RKC Test – Version 1

  • Nombre de répétition : Fonction du poids du challenger (abaques non disponibles malheureusement).
  • Limite de temps : Aucune
  • Un seul changement de main autorisé.

RKC Test – Version 2

  • Nombre de répétition : Une répétition par kilos de poids de corps du challenger avec un maximum de 100 répétitions (e.g. 74 répétitions pour 74 kilos, 100 répétitions pour 120 kilos).
  • Limite de temps : 5 minutes
  • Pas de contrainte du le nombre de changement de main.

RKC Test – Version 3

  • Nombre de répétition : 100 répétions indépendamment du poids de corps.
  • Limite de temps : 5 minutes
  • Pas de contrainte du le nombre de changement de main.

Dans un premier temps la version n’a que peu d’importance. Ce qui compte c’est de progresser, comme d’habitude. Et certaine version sont plus ou moins difficiles.

Conclusion

On retrouve le concept d’intensité dans le RKC. C’est une épreuve ludique pour progresser assez rapidement dans le mouvement du snatch étant entendu que la technique devra au préalable être bien maîtrisée (comme toujours, rien de neuf de ce côté).

Nous verrons qu’il existe d’autres challenges sur la base de ce formidable mouvement de snatch !

Et vous, connaissiez-vous le RKC Test ? L’avez-vous déjà tenté ? Et avec quels résultats ?