La surcharge progressive est un principe de base de la musculation (et plus généralement de tout sport de performance). Il s’agit de toujours essayer de faire mieux par rapport à la dernière performance connue.
En musculation cela s’applique simplement car il suffit, en théorie, de rajouter quelques kilos dès qu’on se sent à l’aise avec un poids donné.
Sauf que dans certains cas, les écarts de poids sont trop importants pour franchir le gap. Nous verrons dans cet article une petite astuce que j’utilise pour continuer à progresser.
Contexte
Un samedi dans mon Gym : « Bon ok je me sens bien à 30 kilos à la barre à cet exo, je tente à 35 (ben oui les plus petits poids dispo sont du 2,5 kilos et comme il en faut 2 ça fait 5 kilos au total soit 16% d’augmentation, et c’est pas rien).
Tentative :
BIM sanction sans appel : On est passé 10 répétitions à 4. Bon alors on fait quoi maintenant ?
L’astuce
En premier lieu on s’assure qu’il n’y a pas des poids de 1,125 kilo qui trainent sous le bureau du manager de la salle (peu de chance que ce soit le cas mais sait-on jamais).
En second lieu, on se prend en charge et on va tranquillement investir dans du matériel. Un petit tour sur internet et on se rend compte que les petit poids olympiques de 1,125 kilos sont un peu chers pour ce que c’est. L’astuce consiste à aller chercher des lests de poignet pour lesquels on a des incréments plus légers et d’acheter une paire. A titre d’exemple j’ai acheté une paire de 1 kilo.
Concrètement, cela permet de monter kilo par kilo :
- Soit on utilise un seul lest que l’on met au milieu de la barre : On augmente d’un kilo
- Soit on utilise les deux de part et d’autre : On augmente de 2 kilos
Et on progresse tranquillement !
Conclusion
La surcharge progressive relève du bon sens sauf que sa mise en pratique est quelque fois un peu plus compliquée que prévu. Alors utilisez cette petite astuce et continuer à progresser ! Que rien ne vous arrête !
Et vous, faites-vous bien attention à penser surcharge progressive au quotidien ?
Pas mal le coup des lestes. Je savais qu’on utilisait des chaines mais cette astuce est encore plus pratique je trouve.
Fernand Articles récents…Bien débuter le crossfit